【ぶら下がり健康器】自宅で懸垂して肩こり改善。チンニングスタンドをおすすめする理由

ぶら下がり健康器をおすすめする理由トレーニング

デスクワークで肩こりになりがちな人におすすめなんですが、懸垂すると肩とか腕周りの血流が良くなってすごい楽になります。

懸垂は皆さんご存知の鉄棒にぶら下がって腕の力で上がる、あの懸垂です。

ただ、懸垂出来るような高い鉄棒なんて近所にある方が珍しいと思います。そんな時に自宅で懸垂が出来るようになる便利なアイテムがぶら下がり健康器(チンニングスタンド)です。

こういうの見たことありませんか?

これがぶらさがり健康器です。

これさえあれば自宅でいつでも懸垂が出来ます。懸垂だけでなく腹筋も出来ますし、いざとなれば物干し竿の代わりにも使えます。


ちなみに、僕の会社には休憩室にぶらさがり健康器があるので、デスクワークで集中してつかれた時に懸垂をしたりしています。(ちょっと変な人かもしれません。)

懸垂なんてしたら余計に疲れるんじゃないの?

と思いますよね。確かに最初は多少の疲労はありますが、慣れてくると血が肩周りに巡って疲れが取れます。

そんなぶら下がり健康器で肩こりを解消する方法とぶら下がり健康器の選び方を書いていこうと思います。

懸垂で肩こりが解消する理由

肩こりとか含め、こってる場所ってなんかしんどいですよね。肩こりのコリは筋肉がかたまっている状態で、筋肉がかたまってくると血流の流れも悪くなります。

血流の流れが悪くなると疲労物質とか老廃物が流れにくくなって、疲れが抜けにくくなるって仕組みです。

血流が悪くなると、当然回復も遅くなって疲れやすくなりますし、疲れていると作業効率も落ちます。それで長時間労働になってまた疲れて、、、。

なんて負のループを繰り返すことでどんどん硬くなっていきます。


結局問題なのは血流が悪いことであって、それさえなんとかすれば普段の生活の肩こりも気にならない程度にカバーすることが出来ます。

血流を良くするには体を動かすのが一番手っ取り早いです。そして、肩周りの血流を良くするために効果的なのが懸垂です。

懸垂は肩を始め、腕や背中、胴体と多くの筋肉を動かすことトレーニング種目なので、一気に上半身の血の巡りが良くなります。

血が巡ると肩周りの疲労物質も流れやすくなって疲れが取れやすくなるので、繰り返していくと少しずつ肩こりも解消されていきます。


懸垂なんて1回も出来ない、しんどくて続かない、といった人もいると思います。血流を良くすることが目的なので、最初は全然出来なくても大丈夫です。

ぶら下がっているだけでも脇の下とか胴体が伸びて、結構気持ちいですよ。ぶら下がり健康器なんでぶら下がっているだけで健康になれる気がします。


僕は会社の休憩室にぶら下がり健康器があるので、残業するようなときは飲み物を買うついでにぶら下がったり、懸垂したりして血の巡りを良くしています。

どんよりとした疲れも、懸垂すると血が巡って結構スッキリします。運動の大事さ実感しますよ、ホントに。

ぶら下がり健康器をおすすめする理由

ぶら下がり健康器をおすすめする理由は自宅でいつでも懸垂が出来るから。
一番大きな理由です。

近所で懸垂が出来るような鉄棒がない、っていう人は多いと思います。それに周りの人の目も気になる人もいるでしょう。(僕は気にしませんが。)

近所の公園で懸垂をしようものなら

「あの人、一人で懸垂してる!」

なんて近所に人に思われるんじゃないかと心配になりますよね。



そんな心配をしてしまう人もぶらさがり健康器があれば自宅で懸垂ができます。自宅なら誰の目も気になりませんし、わざわざ懸垂しに外に出なくても大丈夫です。

雨が降っても雪が降っても懸垂が自宅で出来ますし、冬の寒い日や夏の暑い日も家の快適な空間でトレーニング出来ます。

真冬の鉄棒とか指がモゲルんじゃないかってくらい冷たいですし、真夏の鉄棒は皮膚が焼けるかと思うくらい暑いです。自宅ならそんな心配いりませんよね。

肩こり解消の為の運動に、わざわざ外でストレスを感じる必要もないと思います。

姿勢の改善にも

ぶら下がり健康器を使って毎日ぶら下がるだけでも姿勢の改善効果は望めます。

特にデスクワークの人やスマホをよく触る人は猫背になりがちです。そんな固まった体をぶら下がり健康器を使って伸ばしてやると、背筋が伸びて猫背の改善に繋げられます。

肩周りのストレッチが痛い人は恐らくガチガチなのでしっかりと伸ばしてやると疲れが取れるんではないでしょうか。

使わないときは洗濯物を干したりして有効活用もできる

家にぶら下がり健康器を置くと少し邪魔だと思う人もいると思います。もし邪魔なら、使わないときはハンガーラックにしてしまえば大丈夫です。

服を引っ掛けたり、部屋干しの時に洗濯物を引っ掛ければぶらさがり健康器を使わないときも有効活用できますよね。たまにそのまま使わなくなってハンガーラックとしてしか使わなくなる人もいるので注意が必要ですが……。

部屋にあまり余裕がない人はぶら下がり健康器で占める場所も有効活用していきましょう。

ぶら下がり健康器 懸垂器具の使い方

そんな肩こり解消のためのぶら下がり健康器の使い方。

懸垂をする。

以上。





というのは冗談です。まぁ懸垂をするというのは本当ですが。ただ、懸垂といっても色々やり方があります。

懸垂って腕を中心に鍛えるイメージを持つかもしれませんが、やり方によっては背中も鍛えたり出来ます。

文字よりも動画のほうがわかりやすいのでいくつか懸垂のやり方の解説動画を見つけました。最近は筋トレ系YouTuberも増えてきて初心者も筋トレがやりやすい環境になりましたね。

ますは懸垂初心者向けの動画です。

懸垂での背中の鍛え方です。ちょっとガチ勢向け。

こんな感じの動画は探せばたくさんあります。

YouTubeで「懸垂 トレーニング」とか「懸垂 初心者」で調べるとたくさん出てくるので参考にしてみてください。

懸垂が出来ない人向けから、ムキムキマッチョが説明してくれる上級者向けのトレーニングまで出来ます。

出来るところから始めていきましょう。

ぶら下がり健康器 懸垂器具の選び方

ぶらさがり健康器の選び方ですが、まず部屋におけるサイズであることが大前提です。買ったはいいけど部屋に置く場所がないとか、天井に当たるなんてことになったら悲惨です。

まずは置く場所の候補を決めましょう。おそらく置けないことはないと思いますが、念の為。

あと高さが変更できるタイプの方がいいです。ある程度高さを買えられる方が自分の好みの高さに調整出来るのでトレーニングのときに気になりにくいです。


あとは耐荷重とかいろいろありますが、よほど体重が重くない限りは使っていて壊れることもありません。耐荷重が重ければその分頑丈なので、気にする人は耐荷重が重いものを選びましょう。

おすすめのぶら下がり健康器

特にこだわりがないのであれば、Motionsのぶら下がり健康器がおすすめです。

高さは188cm~220cmの変更が可能で、自分の身長に合わせて高さを変えられます。家族がいる方はみんなで利用できるので1台で誰でも使えますね。

シンプルな作りですが、中部や下部に設置された輪っかのような部分を使って他のトレーニングが出来るようになっています。

懸垂だけでなく、様々なトレーニングで出来るのもいいですね。

何より、価格が税込み7,980円とリーズナブルです。

ジムに通うなら1ヶ月でこれくらいの会費はかかると思いますが、ぶら下がり健康器を買ってしまえば1ヶ月分のジム代で自宅でずっとトレーニングができるようになります。

ジムに通っていない方は毎月会費を払うよりは自宅で手軽に出来るぶら下がり健康器を試してみてはいかがでしょうか。

(ちなみに、公式サイトから購入すると3ヶ月の保証付きなので壊れても安心です。)

ぶら下がり健康器を置く場所がない人は、チンニングバーというものもあります。

壁に突っ張り棒の用に貼り付けて利用する懸垂バーです。これなら置き場所にも困りませんし、見た目は本当に突っ張り棒です。

ただ、耐荷重に壁が耐えられるかという問題もあるので、家の壁が脆い人は気をつけたほうがいいです。バーより先に壁がぶっ壊れる可能性もあります。

ただ、リーズナブルで場所を取らないので便利なアイテムです。

床を傷つけないためのトレーニングマット

ぶら下がり健康器を床に直接置くと傷が付く可能性があります。床を傷つけたくない人はトレーニングマットをぶらさがり健康器の下に引くと傷つかないので便利です。

衝撃吸収もしているので音も響きにくくなります。

カーペットと違い、衝撃吸収と防音性能もあるのでトレーニングするときには便利です。

カーペットじゃちょっと、という人はご一緒に。

ぶら下がり健康器で懸垂して肩こりを改善!

日々の仕事やデスクワークなどで肩こりが気になる人はぶら下がり健康器を使って肩周りを鍛えてみてください。

慣れないうちは少し疲れるかもしれませんが、やっているうちに血の巡りが良くなるのを実感できると思います。肩こりとか疲れって運動すると結構改善されるので、運動不足気味の人は是非試してみてください。


疲れが取れると1日がすごい楽になりますよ!

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